1、了解自己的身體：找工作人員測量的身體數據 。需要了解身體狀況確定自己的健身訓練方向 。
2、拍照記錄：拍下剛健身時的體型，正面，側面，背面 。堅持一兩個月后，再以相同的角度拍一次，可以明顯的看到自己身體的變化，這樣可以增加自己的自信心 。
3、制定訓練計劃：在確定了自己的訓練方向和目標后就要確定自己每天的訓練計劃 。
4、練前準備：訓練前一小時內最好不要進食，以免在訓練中給腸胃造成負擔，訓練前需進行熱身 ， 一般都以跑步機慢跑為主 ， 也可使用橢圓儀 ， 跳繩等熱身方式，熱身時間一般為10分鐘左右以自身出汗為準，熱身后可對訓練部位進行拉伸 。
【新手去健身房器材什么都不會】5、訓練動作學習：剛開始訓練時一定要請教教練學習健身動作，規范每一個動作 。正確的動作可以事半功倍，反之不僅沒有效果，更可能對身體造成損傷 。
