1、平臥推舉：這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動(dòng)作要領(lǐng)也是很簡(jiǎn)單的，只需要大家用兩只手握住啞鈴，并且仰臥在凳子上，這個(gè)時(shí)候，啞鈴要拿在肩膀這個(gè)部位，并且手的掌心要朝上 。準(zhǔn)備好這些動(dòng)作之后就可以開始運(yùn)動(dòng)了，我們要上推啞鈴至臂伸直，然后稍微的停滯一會(huì)兒，在這個(gè)過程中大家一定要注意，如果在上推的時(shí)候沒有握住啞鈴的話 ， 砸下來時(shí)會(huì)非常傷害身體的 ， 所以大家一定要保證手臂握緊了啞鈴之后再開始推 。還有就是上推和下降的時(shí)候都是要弧線的形式的，這樣才能夠使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
【健身練上胸的方法】2、上斜推舉：如果大家想要鍛煉上胸肌 ， 這個(gè)動(dòng)作是必然不可以錯(cuò)過了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是最需要大家去鍛煉的，它是完完全全針對(duì)上胸肌的 。但是這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，其實(shí)，和平臥推舉差不多，平臥推舉是需要仰臥在凳子上，而這一個(gè)上斜推舉，則不一樣了 ， 是需要躺在30度到40度傾斜角的凳子上 。
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