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真正有效的減肥方法

經驗分享小常識

【真正有效的減肥方法】1、運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法 。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝 ， 可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解 。
2、有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等 。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果 。運動會提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次 。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時 ， 要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷

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