【走梯子的正確方法】1、結(jié)合己的實(shí)際情況.中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關(guān)節(jié)的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系.開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān) 。
2、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉 。
3、同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法.下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。
4、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直 。
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