1、雙手握位越寬，練習(xí)的重點越集中在背肌上 。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點則轉(zhuǎn)向二頭肌 。
2、坐姿下拉和坐姿劃船，一個內(nèi)收一個后伸 ， 主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群 。循環(huán)往復(fù)，這期間力量也會隨之增長 。
3、接著可以穿插一些俯身劃船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發(fā)力方式 。
4、接著考慮負重練習(xí)，加大啞鈴重量 。
【怎么練習(xí)引體向上】5、堅持進行力量訓(xùn)練后，引體向上數(shù)量將會快速提升 。
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