肌肉酸痛后的鍛煉方法有：
【肌肉酸痛了如何堅持鍛煉】做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主；要遵循循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度；健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù) ， 一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可做一些簡單活動，如散步和伸展運(yùn)動等 。
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