1、手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著 。
2、雙臂伸直，然后向后拉，使啞鈴與胸部平齊 ， 雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓 。
3、雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài)，這就完成了一個拍 。
【啞鈴瘦臉最快的方法】4、1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個拍，越多越好 。
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