1、先是跪地然后單腿直角后抬，然后保加利亞剪蹲，然后直腿硬拉 ， 最后臀橋至力竭 。這個循環(huán)重復(fù)兩到三次，一個循環(huán)做完你就會發(fā)現(xiàn)臀部翹了毫不夸張地說，當然是暫時肌肉充血，但是至少這幾個動作對臀的刺激都不錯 。
2、練翹臀要想效果好 ， 負重是一定要的，不負重的可以塑形，可以作為輔助的來練 。
3、翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背后排水溝出來 ， 豎脊肌練漂亮了，臀也會看著更翹一些 。
【如何鍛煉出翹臀呢】4、練多了翹臀要自己有體會，慢慢選擇更適合自己的動作 。我最初也很喜歡兩百深蹲，然后負重深蹲 ， 前后負重深蹲還有挺舉都練過很多，我覺得自己的體會很重要，動作很多 ， 一搜一大堆，適合自己自己能感受到的才是好的 。
