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怎樣練習劈叉

經驗分享小常識

劈叉經常在很多舞蹈 ， 武術中出現 。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉 。
練劈叉的方法：
【怎樣練習劈叉】1、做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110至130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位旋轉，放松身體肌肉，防止拉傷 。
2、試著將腿放到適當的高度，窗戶 ， 墻壁等 。一般建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒 ， 再換另一條腿 ， 每條腿壓5次左右 。
3、全面拉動身體的韌帶，同樣采用靜壓法 ， 大約五分鐘左右 。
4、逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動，反復練習，逐漸向180度靠近 。
5、一周后即可練習橫叉 。

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