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其實每天練多長時間才有利于增肌

經驗分享小常識

【其實每天練多長時間才有利于增肌】每天30到45分鐘 。
增肌的方法：
1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程 ， 進行高強度運動 ， 神經系統控制肌肉收縮 ， 在壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫；
2、營養補充肌纖維小裂口 ，  補充肌肉生長需要的營養物質 ， 促進肌纖維自我修復，加速修復受損傷的肌肉組織；
3、合理調整生活節奏，每天要有7到9小時的充足睡眠，引起肌肉增生的最好時刻，體內的機能重新獲得修補和補充；
4、安排合理頻率的有氧訓練，既能調節體內有機體的功能，又能

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