評價睡眠質量好壞的標準 ， 在于第二天的精神狀態 。第二天感覺精力充沛 ， 沒有覺得不舒服，表明睡眠質量高，是健康的睡眠 。
不同年齡段對睡眠時間的要求：一般情況下，剛出生到滿周歲的嬰兒大概每天睡16個小時 ， 少年幼兒8到12小時，青壯年一夜睡7到9小時 ， 老年人6小時基本上就足夠了 。
上床半小時內即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢 ， 不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求 。
【人平均一天要睡多長時間呢】人類最佳睡眠時間應是晚上10點到清晨6點，老年人稍提前為晚9點到清晨5點，兒童為晚8點到清晨6點 。睡眠的好壞要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短 。睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判 。
