1、長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步 ， 仆步，分腿側(cè)壓；
2、速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí) ， 負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好；
【散打訓(xùn)練方法】3、力量：每日三百俯臥撐，仰臥起坐 ， 俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳 ， 鴨形步，提踵，負(fù)重效果更好 ， 有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起；
4、控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢，即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作 ， 擺樁，并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法，可以以任何的踢擊動作進(jìn)行；
5、單腿深蹲：并步站立 ， 一腿伸直抬起 ， 與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿 ， 再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起 ， 動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下；
6、跳繩：跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納 。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量，更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性，是一種散打應(yīng)每次進(jìn)行練習(xí)的項目 。
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