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冬天戶外跑步要注意什么

經驗分享小常識

1、做好充分的準備活動
　?。?）冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低 。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節 ， 很容易造成抽筋和受傷 。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象 。
　?。?）熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可全力投入運動 。
2、注意保暖
　?。?）冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則 。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍 。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷 。
【冬天戶外跑步要注意什么】　?。?）保暖層可以選擇穿一件衛衣 ， 同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣 。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低 ， 跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適 。
4、跑步結束后盡快去寒
　?。?）跑步結束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因為跑步后出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病 。
　?。?）冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐 。

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