第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個) 。
【蘋果加酸奶兩天減肥法】注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水 ， 不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份 。全天只喝酸奶 ， 也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝 ?？柿司椭荒芎人崮?。
第三天跟第四天：正常飲食 。
方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜 ， 一個蘋果 。
第五天：最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話 ， 還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個 ， 或者做做拉伸運動效果較好 。
