1、早餐：檸檬水和煮雞蛋 。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略 。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大 。在減肥期間 ， 可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐 。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題 ， 有利于促進新陳代謝起到減肥作用 。
2、午餐：豆腐腦和蘋果 。午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進一步發揮排毒作用 。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感 。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦 。可先吃蘋果后再吃豆腐腦 ， 能減少胃腸道脹氣問題 。不過午餐只能吃七分飽 ， 能促進胃腸道蠕動促進消化 ， 利于減肥 。
【怎么吃才能減肥】3、晚餐：燕麥片和純牛奶 。大多數人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥 。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥 。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感 。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主 ， 到晚上多少會有強烈性的饑餓感 。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫 。
