1、游泳減肥法 ， 在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中 ， 最理想的減肥運動是游泳 。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。此外 ， 游泳使身體得到充分的鍛煉 。游泳時 ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來 ， 人的各個部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱 。
2、慢跑減肥法 ， 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單 ， 運動量也很容易調整 ， 瘦身的效果更是顯著 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的運動 ， 除了有效健身外 ， 還能燃燒脂肪 ， 從而減少體內脂肪的存儲 ， 達到瘦身的效果 。
【怎樣減肥最快最有效的方法】3、變速跑減肥法 ， 這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡單而隨意 ， 不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來 ， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。這是因為人體在運動時 ， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時 ， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中 ， 則以消耗脂肪為主 。
