1. 首頁 > 經驗知識 > >

體育鍛煉的基本原則

經驗分享小常識

1、適量適度、循序漸進 。鍛煉時 ， 要根據環境和個人的身體條件 ， 如季節、氣候、場地和運動器材 ， 以及自身的健康和運動水平等 ， 科學安排鍛煉項目 ， 選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等 。各種鍛煉項目都要逐步適應 ， 不要一暴十寒 ， 急于求成 。很多人這樣做往往適得其反 ， 結果產生運動疲勞和損傷 ， 以致很長的時間緩不過氣來 。鍛煉時的運動量應由小到大 ， 不能一開始就竭盡全力 ， 動作由易到難 ， 由簡到繁 ， 密度也不要過于集中 ， 使身體逐漸適應后 ， 再逐步增加運動量 。
2、因人而宜、區別對待 。日常鍛煉 ， 可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目 。如男女分組 ， 按照自己體質選組 ， 對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致 。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下 ， 盡量與個人興趣和能力相適應 ， 不要不分對象地“一刀切” 。確定一個經過努力能實現的目標 ， 制定切實可行的計劃 ， 是鍛煉能取得成效的基本保證 。
3、持之以恒、堅持不懈 。體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行 ， 方逐步取得進展、提高 。就是已經取得的效果仍需鞏固 ， 中斷訓練也會消退 。根據“用進廢退”的原理 ， 應不斷強化 ， 鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果 ， 只有堅持 ， 才能逐步鞏固、積累和提高 。
【體育鍛煉的基本原則】4、避免過度疲勞 。常所見的過度疲勞除由于大運動量訓練以及激烈比賽后發生外 ， 常為體育鍛煉者急于求成或不考慮自身條件 ， 盲目進行所致 。它導致機體功能紊亂和代謝異常 ， 并易發生運動損傷 。大學生在鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況 ， 及時處理 ， 可避免對個人的健康的損害 。體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面 ， 前者如肌肉的脹、僵硬 ， 肌力下降 ， 關節活動不靈 ， 心率加快 ， 呼吸加快等；后者如情緒不寧、失眠、注意力不集中 ， 記憶力下降、判斷失誤多等等 。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起 ， 互為影響 ， 共同影響人的健康！

    推薦閱讀