負重轉體是利用啞鈴進行的一項基本體育運動，它的基本訓練步驟為：
【誰能說說什么是負重轉體】1、預備動作：將杠鈴置于頸后肩上，兩手握緊杠鈴兩端的鈴片，全身直立，兩腳自然開立與肩同寬 。
2、動作：向右側用力充分轉體，稍停，再向左側充分轉體 。重復10至15次 。
3、在動作過程中，兩腿伸直，兩腳不動，動作緩慢平穩 。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹內斜肌 。
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