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提高三千米跑步成績方法

經驗分享小常識

1、跑前做簡單熱身操 ， 有些人不習慣做熱身運動 ， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關節壓力較大 ， 因此要加強膝關節的熱身 。
2、三千米跑最好四步一呼吸 ， 三千米跑屬于有氧代謝運動 ， 參與人體各大器官的循環 ， 特別是呼吸系統 。在跑步過程中 ， 人體對氧氣的需求量不斷增加 ， 一般情況下 ， 以四步一呼吸為宜 ， 并盡量始終保持這一節奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
3、三千米跑剛開始時 ， 由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要 ， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象 ， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強 ， 但這是正常的 。如果感覺比較難受 ， 應停下來 ， 步行幾百米 ， 如感到特別不適 ， 就要停止長跑 。
【提高三千米跑步成績方法】4、跑后仍要漫步幾百米 ， 三千米跑后有的人立刻坐下來休息 ， 跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后 ， 人體全身上下都得到活動 ， 應使身體各部位慢慢放松下來 ， 建議跑完后漫步幾百米 ， 全身徹底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。

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