有一次我遇到一個(gè)客人，一上來就問我，怎么減肥？怎么樣才能瘦得好？
她說，我?guī)缀趺刻於寂懿?，但是還是沒有瘦啊？
后來我詳細(xì)地問了下她的情況 。
如下：
第一，每天跑步3公里左右；
第二，上夜班，比如有時(shí)候凌晨2點(diǎn)才睡
第三，沒有準(zhǔn)時(shí)吃飯
第四，也不知道有沒有喝夠水
第五，有減肥史（節(jié)食，比如晚飯不吃）
.....
在我和她聊完知道這些內(nèi)容之后，我就非常理解她的體重一直減不下去了 。
除了運(yùn)動(dòng)她保持挺好的，我覺得其他都是減肥誤區(qū)，而且她的身體代謝能力一直在持續(xù)下降 。
我們先來分析一下代謝慢引起的原因因素：年齡增長
隨著我們年齡的增長，簡單地說，你開始變老了，你的代謝就會(huì)隨之下降 。
20歲的小伙子減肥為什么比你30歲40歲減肥的要快要好，就是這個(gè)年輕人代謝比你強(qiáng)的原因 。
熬夜
睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量一般的人，淋巴循環(huán)受阻，精神不佳，新陳代謝變慢 。
過度節(jié)食或者是飲食不均衡
大多數(shù)人都認(rèn)為節(jié)食就可以變瘦，比如晚飯不吃，甚至早餐吃得少就可以控制身材，可是卻不知道，我們身體有防御機(jī)能，沒有營養(yǎng)提供身體進(jìn)行能量消耗，它會(huì)用儲(chǔ)存的脂肪或者糖原補(bǔ)充，而且減慢代謝，減緩熱量消耗 。
甲減
我國甲減病率約為6.5%,且逐年上升趨勢(shì) 。偏女性居多 。
甲減是甲狀腺無法產(chǎn)生足夠的甲狀腺激素，或者是甲狀腺激素抵抗，引起的全身代謝性疾病 。代謝能力偏低，對(duì)身體影響很大 。
喝酒過度
本身酒精需要肝臟代謝或者腎臟、肺、皮膚等排泄掉，長期喝酒過度，影響感謝代謝，時(shí)間久會(huì)影響肝臟代謝慢 。
了解完這些原因，我們應(yīng)該怎么去改善呢？如何提高基礎(chǔ)代謝？1，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣
我給客人出減脂方案的時(shí)候，還是依舊有50%的人不準(zhǔn)時(shí)吃早餐，早餐是提高身體代謝最好的一餐!你不吃多虧呀！
起床后第一件事，喝水250-500ml 。我就是那種起床不喝水渾身不自在的人 。哈哈
便秘的可以加一點(diǎn)鹽水，揉動(dòng)下肚子，扭扭腰，活動(dòng)下腹部 。
早餐搭配：高纖維 高蛋白 低碳水
2，多喝水！多喝熱水！小口喝水！
沒什么特別要求，就是多喝水，水有幫助于脂肪促進(jìn)代謝和分解啊 。特別要減肥的人，連水都不喝，女性最低1500ml，男性最低1700ml 。
我的建議是2000ml 。特別是痛風(fēng)患者 。實(shí)在記不住，你可以設(shè)鬧鐘，設(shè)手機(jī)屏保呀！
3，增加有氧運(yùn)動(dòng)
成年人一周保持150分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，74分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)最好 。
一周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘最佳 。（開百思特網(wǎng)合跳，深蹲跳，騎自行車都行）
燃脂需要達(dá)到燃脂心率啊，不然效果就白搭了啊 。簡單點(diǎn)算，就是220減去你的年齡，然后靠近這個(gè)數(shù)據(jù)的65%-85%最好啦 。
4，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
真的看過太多客人的體重?cái)?shù)據(jù)，蛋白質(zhì)10%？12%?一般成年人都不應(yīng)該那么低呀！
我一般都愛吃肉，比如牛肉，雞肉，魚蝦等；還愛喝奶！希望你也學(xué)習(xí)我 。
減肥就喝脫脂牛奶吧！
如果不是腎臟功能不好或者醫(yī)囑不建議喝蛋白粉的人，可以適當(dāng)保持喝蛋白粉喲！
蛋白質(zhì)有助于肌肉的生成，促進(jìn)新陳代謝，它還維持我們必需的生理功能 。
5，補(bǔ)充維生素B
維生素B是我們身體內(nèi)新陳代謝必需的一環(huán)，維持皮膚和肌肉的健康，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和小腸吸收的功能 。如果不能多種蔬菜水果（除了肉類多吃粗糧，水果，蔬菜等）攝入，可以適當(dāng)買一點(diǎn)綜合維生素B（營養(yǎng)保健品），大藥百思特網(wǎng)房就有啦，適當(dāng)補(bǔ)充喲！
6，不熬夜不喝酒
這個(gè)就不多說了，人不管睡覺，工作或者忙別的事情，都一直消耗能量！睡眠不好，做事情都不帶勁，因?yàn)樯眢w疲乏，各項(xiàng)機(jī)能下降，你沒發(fā)現(xiàn)睡眠不好的人，反應(yīng)都特別慢嗎？
經(jīng)常性睡眠不足引起的代謝失調(diào)，所以要少熬夜 。11點(diǎn)左右睡覺最佳！
一輛好的車，除了要用好的機(jī)油，還需要好的發(fā)動(dòng)百思特網(wǎng)機(jī)??！
你的身體想要運(yùn)轉(zhuǎn)，也是需要營養(yǎng)補(bǔ)充的，減肥莫心急，提高基礎(chǔ)代謝，讓身體運(yùn)作能力更強(qiáng)，效果更好！
我是拾柒，一名健康管理師，瑜伽老師 。歡迎我 。
【代謝慢的人怎么減肥 代謝慢怎么辦】有問題可以私信或者評(píng)論，基本都解答 。
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