1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài) 。
2、兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲 。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體 。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖 。時機必須緩沖好 。
【有關立定跳遠技巧的心得體會】5、落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾 。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練后用力跳！
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