1、早晨運(yùn)動長肌肉和力量，傍晚運(yùn)動長耐力，較高強(qiáng)度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強(qiáng)度且長時間的運(yùn)動則損肌肉． 休息足夠營養(yǎng)充足能量充足或稍過剩的狀況下，運(yùn)動能強(qiáng)身健體，反之則勞損機(jī)體；
【怎樣鍛煉背擴(kuò)肌】2、早上中長跑，四指并攏，繃直，拇指叉開，兩臂做盡可能大的幅度擺動，跑到最后要做強(qiáng)沖刺，大幅度擺動雙臂，跑后稍休息，做擴(kuò)胸動作，做少量增柔韌性的運(yùn)動；
3、做俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r的最低點(diǎn)還要高且在一定范圍內(nèi)，快速做到累為止，向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐，向上動作時要吸氣，打開肺部，做到感覺累再做一兩個，稍休息后再做一遍，或更多遍；
4、配上啞鈴鍛煉，選一對感覺正好適合稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥平躺，擴(kuò)胸動作，累就稍停再做，至胸部有酸脹感為止；
5、一周做四天或五天，以免肌肉對運(yùn)動的剌激失去敏感，在一個階段停留一定時間后要向強(qiáng)度高點(diǎn)的方向努力 。
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