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大家好呀~
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做
《0次與10000次：如何創(chuàng)造全新的人生腳本》
。
從出生到死亡，人們一直在書寫自己的人生故事 。
從呱呱墜地的那一刻起，我們的人生腳本便被我們父母所書寫 。
在一些人成長(zhǎng)的過程中，嚴(yán)苛的父母、外界的規(guī)條，形成了其內(nèi)在的審判者，讓這些人走向擰巴、偏執(zhí)
，變得越來越不自由，背負(fù)著這樣沉重的枷鎖，一些人變得怯弱，變得不自信，變得謹(jǐn)小慎微 。
他們的內(nèi)心深處，始終住著一個(gè)嚴(yán)苛的“法官”，和一個(gè)沒有得到妥帖照顧的“小孩”，如自我應(yīng)驗(yàn)般，在相同的地方，不斷地跌倒 。
但好在，這些問題并不是無法改變 。
擁抱那個(gè)沒有被妥帖照顧的內(nèi)在小孩，與內(nèi)在的審判者和解，就能重新改寫你的人生故事，提升你的心智水平，
過不被過去限定的人生 。
01.
幫助受傷的
內(nèi)在小孩
在我們很多人的內(nèi)心深處，都住著一個(gè)
受傷的、膽怯的
孩子 。
他一直沒有得到自己需要的東西，
比如，足夠的東西、足夠的欣賞，足夠的喜愛 。他的感受和需求可能會(huì)被人取笑，可能也沒有獲得足夠的機(jī)會(huì)來培養(yǎng)對(duì)自身能力的信心 。
總之，
直到今天，孤獨(dú)、被拋棄、悲傷、自卑或不信任等負(fù)面情緒還在折磨我們的內(nèi)在小孩 。
有些時(shí)候，小孩會(huì)沉默，連續(xù)幾天，甚至連續(xù)幾個(gè)月都不出聲 。我們幾乎已經(jīng)忘記了他的存在 。
直到一個(gè)原本無害的情況將他喚醒，這時(shí)他又會(huì)大聲而明顯地回應(yīng) ——
“我在這里，我不舒服！”
如果你有時(shí)會(huì)覺得，
心中受傷的內(nèi)在小孩決定了你的行為舉止
，那么更好地認(rèn)識(shí)他們是相當(dāng)重要的 。因?yàn)榱私馐钱a(chǎn)生每個(gè)有意義且可持續(xù)變化的前提 。
現(xiàn)在，請(qǐng)先給你內(nèi)在的小孩取個(gè)名字 。
就
以“你感受到的情緒 + 你的名字”為他命名吧 。
用這樣的方式，你就可以在各個(gè)內(nèi)在小孩出現(xiàn)時(shí)，更輕松地與他對(duì)話 。
其次，是與你內(nèi)在的小孩建立聯(lián)系 。
你可以
通過回憶過去，或是借助某些特定的物品，如，照片、信件、毛絨玩具、特定的音樂、氣味、口味等等
，與你內(nèi)在的小孩產(chǎn)生聯(lián)系 。
然后，是認(rèn)清需求 。
以下三條規(guī)則將幫助你推進(jìn)“治愈內(nèi)在的小孩”的任務(wù)：
讓負(fù)面的感覺過去，
仔細(xì)感受自己內(nèi)在的情緒；
問問自己現(xiàn)在有哪些需求或是想要什么
，當(dāng)前沒有滿足的需求都有哪些，你想起了哪種童年時(shí)的場(chǎng)景；
問問你自己，
比起童年時(shí)代，你今天能更好地滿足哪些情緒 。
想用正確的方式對(duì)待受傷的內(nèi)在小孩，
至關(guān)重要的是先去接受和容忍其引發(fā)的負(fù)面情緒 。
有了前提，你便能夠療愈它了 。
再次，進(jìn)行關(guān)懷
。
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了你內(nèi)在小孩的缺失，便可以采取行動(dòng)去關(guān)心他 。
具體來說，你可以寫一封信給他，
以“我知道、我理解、我相信、我感激、我允許”等正面的、積極的詞匯開頭
，告訴你內(nèi)在的小孩你看見了他過去的不容易，并愿意在未來守護(hù)與陪伴他一起成長(zhǎng) 。
請(qǐng)確保你在今天的生活中也能得到你所需要的東西 —— 接觸、關(guān)注、樂趣；
這些與我們同在，直到我們生命最后的一刻 。
你應(yīng)該在自我照顧和自我關(guān)懷中有所改善，
不再苛刻自己，不再將目光聚集到你已經(jīng)失去的上面 。
【姓名與人生取名免費(fèi)起名 姓名與人生】時(shí)刻對(duì)自己的情緒保持關(guān)注
，多問自己下面這些問題，你將感受到更多的平靜：
為什么我現(xiàn)在會(huì)感受到悲傷與受傷？
我該做些什么來緩解這些感受？
如果內(nèi)在小孩比平時(shí)更頻繁地出現(xiàn)：
我是哪里出現(xiàn)了問題？我該怎么做才能找到平衡與安慰？
我需要怎樣做才能感受到快樂而不是悲傷，感受到連接而不是孤獨(dú)？
02.
撫慰被寵壞的
內(nèi)在小孩
我們每個(gè)人都有生氣和憤怒的時(shí)刻，這是人性的本能，也是一件再正常不過的事情 。
如果在某些時(shí)刻，別人不顧及你的感受，不公平地對(duì)待你，你卻不覺得生氣，那你很可能就出問題了 。
關(guān)鍵是你憤怒的程度，以及憤怒的程度和情況是否相稱 。
例如，因?yàn)槟闩笥褯]有約你去看電影而發(fā)脾氣，做出了傷人的反應(yīng)，或者因?yàn)槁犙葜v時(shí)有人在你身邊交談而發(fā)牢騷 。
你應(yīng)該問問自己，有沒有對(duì)目前的情況做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，或者是不是被寵壞的內(nèi)在小孩在作祟 。
沖動(dòng)的反應(yīng)于是如此 。
當(dāng)你每天都面臨幾乎無窮無盡的、大量并不吸引人甚至有時(shí)惹人厭煩的任務(wù)和職責(zé)時(shí)，偶爾犒勞自己是相當(dāng)重要的 。
但如果你法發(fā)現(xiàn)這種犒勞帶來的樂趣正在減少，那么也可能是被寵壞的內(nèi)在小孩在你身上活躍
，讓你有必要在自律方面更努力一點(diǎn) 。
第一步：查明原因 。
幫助被寵壞的內(nèi)在小孩的第一步，是查明原因 。
每個(gè)人憤怒背后的需求與感受是非常不同的，關(guān)鍵在于了解憤怒為何產(chǎn)生，
被寵壞的內(nèi)在小孩是唯一原因嗎？還是受傷的內(nèi)在小孩的感情也參與其中 。
1. 除了憤怒再無其他
有些人之所以表現(xiàn)得很憤怒或沖動(dòng)，是因?yàn)樗麄儚奈磳W(xué)會(huì)接受界限 。
他們從小時(shí)候起便受到了父母的嬌慣，沒有學(xué)會(huì)自律 。他們的家長(zhǎng)缺乏耐心，沒有力量或是興趣去拒絕孩子的不合理要求 。
在長(zhǎng)大后，他們照搬了兒時(shí)的處理問題的方法，通過發(fā)脾氣來滿足自己的需求 。
如果你感到一直有一個(gè)被寵壞的孩子在心里肆虐，那么你就該問問你自己：
我到底應(yīng)該得到什么？或許我應(yīng)該更自律？
這并不意味著你應(yīng)該放棄樂趣和自發(fā)性，相反，
你要在自律與自我釋放之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這將會(huì)讓你活得更自在 。
2. 悲傷伴隨憤怒？
另一類人則會(huì)因?yàn)槭艿搅瞬还綄?duì)待而生氣 。
你如果仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們憤怒的背后通常是悲傷與孤獨(dú)，
因?yàn)樗麄冊(cè)谕陼r(shí)常覺得自己不被接受，所以現(xiàn)在也容易覺得自己被排斥了 。
在這種情況下啊，
你首先要做的是安慰和治愈受傷的內(nèi)在小孩，一旦他痊愈了，他的憤怒很有可能會(huì)消失 。
第二步，限定目標(biāo)
毫無疑問，被寵壞的內(nèi)在小孩帶來的需求和需要是完全合理的 。你時(shí)不時(shí)地犒勞一下你自己，或者表達(dá)你自己的沮喪，都沒什么大不了的，就像是啤酒上的泡沫一樣，是讓生活充滿活力的一部分 。這也是一個(gè)關(guān)于節(jié)制的問題 。
只是尺度如何拿捏，多少才算多呢？詢問好友是一個(gè)不錯(cuò)的方法，可以幫助你了解自己是否過度傾向于有攻擊性的或者自私的行為 。
你需要弄明白你的實(shí)際需求是什么，以及按照目前的方式去做，是否能夠讓你得到想要的；
如果你對(duì)這兩個(gè)問題都一個(gè)比較滿意的，正面的回答，那么恭喜你，你已經(jīng)有擁有幸福生活的能力 。
第三步：獲得控制權(quán)
如果你對(duì)前兩步已經(jīng)心中有數(shù)，那么第三步就是改變你自己的行為模式了 。
畢竟，你想在未來更好地控制你的行為，不再讓無意識(shí)的行為模式從你手中奪得控制權(quán) 。你可以有意識(shí)地行動(dòng)，做長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，對(duì)你自己有利的事情 。
不過，做出與習(xí)慣不同的選擇是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，
你要保持切合實(shí)際的態(tài)度，設(shè)定能夠?qū)嵭械哪繕?biāo)，否則挫折感很有可能讓你很快放棄 。
具體來說：
你可以從處理最重要的，讓需求無法被滿足的阻礙開始，也就是那些會(huì)讓你被寵壞的內(nèi)在小孩活躍起來的，先處理好這些，你會(huì)容易從改變中收獲成就感 。
然后，是逐步釋放你的憤怒，暫時(shí)保持冷靜，實(shí)事求是地解釋你不喜歡的事情 。
但是如果你注意到對(duì)方不理會(huì)你說的話，那么就先做一兩個(gè)深呼吸，或者是去趟洗手間 。
總之就是讓你自己先休息一下，遠(yuǎn)離當(dāng)下的環(huán)境片刻，
這可以幫助你明確，你在這種情況下，究竟想要達(dá)到什么目的 。
以上，便是今天的內(nèi)容 。
下一篇里，靈遙將為你繼續(xù)帶來
強(qiáng)化內(nèi)在幸福小孩，與擺脫內(nèi)在審判者
的方法 。
敬請(qǐng)期待吧~
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業(yè)讀書人，更多好書拆解詳見個(gè)人公眾號(hào)：書語(yǔ)人間（syrjjy）
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