1、多吃高纖維食物 。富含膳食纖維的食物 ， 如粗糧、蔬菜和水果 ， 不易被消化 ， 在腹中停留時(shí)間長(zhǎng) ， 能夠給人持久的飽腹感 。另外 ， 高纖維食物的熱量一般不高 ， 吃了也不會(huì)讓人變胖 。因此 ， 用高纖維食物充饑 ， 解決饑餓感 ， 也就減少人們對(duì)吃的欲望 。
2、清淡飲食 ?？谖吨氐娜藧鄢韵痰氖澄?nbsp;， 愛吃油脂高的食物 ， 這些食物往往又是比較可口的 ， 容易讓人胃口大開 ， 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 水分和脂肪都囤積在下半身了 。所以 ， 放棄這些高熱量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少鹽 。
3、少吃多餐 。有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃 ， 而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西 。一些人強(qiáng)制壓抑自己對(duì)食物的渴望 ， 一旦松懈就可能加倍吃回來 ， 還有一些人因?yàn)殚L(zhǎng)期壓抑產(chǎn)生厭食癥 。如此看來 ， 可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食 ， 減少每一餐的食量 。在你想吃東西時(shí)候 ， 可以用一些食物來滿足人們的欲望 ， 避免偷吃 。
【怎樣控制食欲】4、飯前先喝湯或吃水果 。改變進(jìn)餐順序 ， 在吃主食之前 ， 先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài) ， 這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量 ， 讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量 。人自然也就瘦下來了 。
5、勤漱口 。當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候 ， 你會(huì)想著再多吃一口 。在飯后或吃了甜食后用清水漱口 ， 沖淡食物的余味 ， 讓自己斷了對(duì)美食的依戀 。在漱口后 ， 當(dāng)你再面對(duì)美食 ， 你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠 。優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲 ， 因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?nbsp;， 而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程 ， 身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用 ， 并且持續(xù)消耗熱量 ， 與其撐著疲憊不勘的身體 ， 冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn) ， 倒不如好好睡個(gè)覺 ， 也不會(huì)想亂吃東西了 。
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