1、俯臥撐臂屈伸 。
2、雙手用力推離墻壁 。
【鉛球力量訓(xùn)練方法】3、沙袋練習(xí)：?jiǎn)稳恕㈦p人或集體拋接沙袋 。
4、啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作 。
5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠(yuǎn)
6、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球 。面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠(yuǎn)離頭與肩后，肘正對(duì)前方 。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出 。
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