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- 這3種減脂不減肌的方法，可以幫助你快速降低體脂率，避免身體反彈！
很多人認(rèn)為減肥就是減肥，但是不減肥就是減肥沒有效果 。但是，真正的健身高手會(huì)知道，體重不重要，體脂率和肌肉含量才是胖瘦的關(guān)鍵 。
減肥≠減肥！減肥期間，我們不需要超重，但是需要注意自己的體脂率 。脂肪分子的體積比較大 。多余的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，影響身體健康，還會(huì)讓你變胖，看起來臃腫顯老 。
所以肥胖者要減掉多余的脂肪，身體也會(huì)逐漸瘦下來 。雖然肌肉的增長會(huì)增加體重，但是肌肉是身體的瘦體重，體積比較小 。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝值會(huì)更強(qiáng)，身材更緊實(shí)，體力更充沛，更有活力，你也會(huì)看起來更年輕 。
很多人減肥都是通過節(jié)食來控制熱量的攝入，大大切斷熱量的來源，從而達(dá)到減肥的目的 。
然而，這種方法有誤導(dǎo)性 。雖然體重會(huì)迅速下降，但也會(huì)讓你的肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血、脫發(fā)、閉經(jīng)等問題，肥胖也會(huì)光顧你 。當(dāng)你恢復(fù)你的飲食，你的身體會(huì)反彈 。
只有減脂不減肌，才能維持強(qiáng)大的基礎(chǔ)代謝值，提高減肥成功率，減少再次增重的機(jī)會(huì) 。
這3種減脂不減肌的方法，可以幫助你快速降低體脂率，避免身體反彈！ 1.熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值 。
減肥并不意味著你必須過度節(jié)食 。減肥期間，攝入的熱量應(yīng)大于機(jī)體的基礎(chǔ)代謝值，即機(jī)體生存所需的最低能量，以免機(jī)體陷入饑荒，從而減少熱量輸出 。
一般來說，把熱量攝入減少到平時(shí)的80%，可以給身體制造一定的熱量缺口，讓你健康瘦身 。為了減少饑餓感，我們可以少吃高熱量的食物，多吃天然低熱量的食物，這樣更容易堅(jiān)持 。
2.合理搭配食材，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng) 。
減肥期間，要注意營養(yǎng)均衡，而不是只吃蔬菜水果 。這樣會(huì)讓身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，不利于身體的代謝循環(huán)，肌肉也會(huì)流失 。
【如何掉肌肉減重 肌肉怎么減】要合理補(bǔ)充碳水化合物主食(粗細(xì)糧結(jié)合)、雞蛋、乳制品、蘑菇、肉類、豆制品等食物 。碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪的攝入比例為5: 3: 2，是公認(rèn)的健身餐搭配 。
要控制油、鹽等調(diào)料的攝入，避免食物烹飪過程中熱量飆升，從而減輕身體負(fù)擔(dān)，吃出更健康的身體 。
3.循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練強(qiáng)度 。
減肥的人要加強(qiáng)體育鍛煉，但是要循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是長期單一的訓(xùn)練 。如果長期保持運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不變，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式，熱量消耗會(huì)下降，減肥效率會(huì)比以前低很多 。
剛開始可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始 。如果堅(jiān)持4-6周，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率較高的運(yùn)動(dòng)，讓身體持續(xù)燃燒脂肪，減少肌肉流失 。
為了瘦身后獲得更好的身材，我們需要增加一些復(fù)合力量動(dòng)作，比如深蹲、引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練，可以提高肌肉含量，加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，遠(yuǎn)離肥胖的困擾 。
這三種減脂方法，如果你能堅(jiān)持3個(gè)月以上，相信你的身體會(huì)有很大的改變，體脂率會(huì)下降5%左右 。
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