腿部按摩有著多種好處，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)乳酸分解、緩解運(yùn)動疲勞，此外還可以幫助瘦腿，提升減肥的效果 。腿部按摩的手法有很多，下面簡單的介紹幾種比較簡單的按摩手法：腿部提拉、跟腱按摩、小腿按壓和腿部牽拉 。
1.腿部提拉 。從自己的腳跟至小腿肚子上部，用雙手按住，從下往上地做提拉動作，堅持個50個循環(huán)后休息；休息幾分鐘后，再完成一次提拉按摩；
2.跟腱按摩 。跟腱就是位于足跟后上方的部分，用兩手拇指、食指的中節(jié)稍稍用力，分別捏住兩只腳的側(cè)跟腱，力度由輕到重，以你最大能承受的力度，反復(fù)按壓20~30下；
3.緩解小腿不適 。如果你想要緩解小腿的不適與疼痛感，可以用掌根自上而下保持一定力度的推壓，推20~30次，部分根據(jù)你疼痛的位置來決定，如果是小腿后側(cè)麻木，就按摩小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)疼痛，就推小腿底部靠外邊的的一側(cè)；
4.放松腿部肌肉 。先用手掌輕拍小腿的肌肉，讓其變得更為放松一些，隨后用大拇指和食指拉扯小腿肚兒，重復(fù)提拉約20次，能夠起到疏通神經(jīng)的作用；接著再用雙手在腿的兩側(cè)，以握住小腿的手勢，從下往上按壓，重復(fù)10~15次；隨后再四指并攏，握住大腿并以擰麻花的形式擰按大腿肌肉，重復(fù)約15次；接著再四指彎曲，用手指的第二關(guān)節(jié)處按住腳踝偏上一點點的地方，由下往上的按壓 。這一套腿部按摩，能夠有效放松腿部的肌肉，緩解腿部疲勞；
【腿部按摩怎么做】5、牽拉：自己平直地趴在床上，用雙手抓住床頭，請求另一人幫你按住腳脖子處，并以一定力度向后牽拉 。牽拉的力度以身體感到疼痛為止，保持這種力度直至力盡為止，稍作休息再開始下一輪的牽拉，重復(fù)牽拉5~10次 。
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