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1、寬握引體向上：
俗稱的引體向上，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候要求采用寬距。每一次練習(xí)的時(shí)候都要求練習(xí)者盡可能的多做。
2、寬距后仰拉背：
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)不能做引體向上的健身朋友，可以先采用這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作難度調(diào)節(jié)在于身體的后仰角度。后仰角度越大，難度也越大。
3、寬距杠鈴劃船：
這個(gè)動(dòng)作同樣要求采用寬距握杠鈴，做劃船的時(shí)候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢還原到起始位置。
【怎么練成李小龍一樣美麗的背闊肌】4、跪姿俯撐單臂啞鈴劃船：
這個(gè)動(dòng)作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關(guān)節(jié)高度的位置。
5、T杠下拉背：
這個(gè)動(dòng)作同引體向上差不多，要求下拉的過(guò)程中肘關(guān)節(jié)向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢還原。
6、直立繩索拉背：
這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者保持身體穩(wěn)定，動(dòng)作的過(guò)程中體會(huì)背部肩胛骨的靠攏和分開(kāi) 。
7、坐姿劃船：
這個(gè)動(dòng)作同直立繩索拉背一樣，采用坐姿。

怎么練成李小龍一樣美麗的背闊肌

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