1、熱身運(yùn)動(dòng)：首先長(zhǎng)跑之前 ， 我們還是要適當(dāng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 壓壓腿 ， 踢踢腿 ， 做下伸展運(yùn)動(dòng) ， 這些都是必須的 ， 很多同學(xué) ， 上場(chǎng)之前什么準(zhǔn)備活動(dòng)都沒做 ， 一上場(chǎng)后還沒跑幾圈 ， 不是肚子痛 ， 就是胃痛 ， 其實(shí)這些原因主要還是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)沒做開 。
【體育比賽長(zhǎng)跑技巧是什么 跑步比賽的技巧】2、放松不緊張：上場(chǎng)后 ， 不要緊張 ， 特別緊張的同學(xué) ， 可以做下深呼吸 ， 先深吸氣 ， 然后慢慢吐出來 ， 做個(gè)兩三次就差不多了 。跑步時(shí)只有使自己放松 ， 才能跑出最好成績(jī) 。
3、注意節(jié)奏：起跑不要過猛 ， 長(zhǎng)跑最重要講的是節(jié)奏 ， 一開始快的人 ， 不代表后面快 。很多同學(xué)前面一頓猛沖 ， 后面甚至完不成 。起跑后 ， 建議采用跟隨跑 ， 幾個(gè)人一起跑 ， 總比一個(gè)人跑好 ， 至少還能相互鼓勵(lì)一下 。如果感覺自己能力強(qiáng)的同學(xué)可以跟隨班上前幾名 ， 認(rèn)為弱的話 ， 可以跟隨中間的同學(xué) ， 不建議一起跑就打算吊車尾 。
4、呼吸節(jié)奏：長(zhǎng)跑最重要的就是呼吸節(jié)奏 ， 不論是1000米還是800米 ， 一定要掌握自己的呼吸節(jié)奏 ， 一般呼吸節(jié)奏分為一步一呼一吸 ， 兩步一呼兩步一吸等 ， 找到自己的呼吸節(jié)奏后 ， 定能事半功倍 。
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