多吃芹菜等粗纖維食物 。韭菜、芹菜等粗纖維食物都可以很好地美白牙齒，原因很簡(jiǎn)單：我們?cè)诰捉来掷w維食物時(shí)，粗纖維可以與牙齒摩擦，繼而能夠清理牙齒上的殘留食物與滋生在牙齒表層的細(xì)菌，預(yù)防蛀牙 。
多吃富含維生素的食物 。多吃一些含有豐富維生素的食物，像西紅柿、菠菜等都能夠很好地美白牙齒 。保護(hù)牙齦健康的主要營(yíng)養(yǎng)素之一就是維生素C，如果人體缺乏過(guò)多的維生素C，就很容易造成各種牙齦問(wèn)題出現(xiàn)，例如牙齒松動(dòng)、牙齦充血等 。
多食用富含鈣質(zhì)的食物 。這也是牙齒美白必知的常識(shí) 。牙齒的健康少不了鈣質(zhì)，因此在日常生活中多使用富含鈣質(zhì)的食物對(duì)牙齒的健康美白很有效 。奶制品、豆制品都是富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪等 。乳酪不但是一種很好的鈣來(lái)源，而且嘴巴里的酸堿值可以通過(guò)奶酪中的鈣質(zhì)和磷酸鹽得以平衡，從而減少口腔中細(xì)菌活動(dòng)滋生，預(yù)防蛀牙，還可以增加鈣質(zhì)，讓牙齒更加堅(jiān)固 。
適當(dāng)飲用綠茶 。綠茶中含有豐富的氟，美白和堅(jiān)固牙齒的所需物質(zhì)中少不了氟，不少牙膏也蘊(yùn)含這種物質(zhì) 。氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，繼而起到抗酸防蛀的作用 。并且綠茶除了含有豐富的氟，還可以達(dá)到清新口氣的效果 。
【牙齒美白的5個(gè)竅門讓你更自信】多食用蔥蒜姜等食物 。不少人或許會(huì)認(rèn)為這個(gè)牙齒美白小竅門實(shí)在讓人尷尬，不過(guò)雖然在吃蔥姜蒜的時(shí)候味道會(huì)讓人覺(jué)得難聞，但這些食物含有豐富而強(qiáng)效的殺菌物質(zhì)，食用有助牙齒美白 。比如生食洋蔥或大蒜，都能有效殲滅變形鏈球菌，而引致蛀牙的兇手正是這種細(xì)菌 。除此之外，芥末等食物同樣也具有殺菌護(hù)齒的作用 。
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