【放慢吃飯速度小竅門】吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽 ， 或者換一只手拿筷子、勺子 ， 烹調(diào)時(shí)增大體積 ， 吃飯前充分放松、吃飯時(shí)可以悠閑自在、緩慢地吃 。吃飯?zhí)鞎?huì)損傷消化系統(tǒng)、降低食物攝入安全性、造成進(jìn)食量超出腸胃的承受能力等 。
放慢吃飯速度小竅門
吃飯前飲用一杯水或一杯酸奶 ， 也可以吃水果 ， 可以減少饑餓感 ， 吃飯時(shí)就會(huì)放慢吃飯的速度 。
最能降低吃飯速度的是涼拌蔬菜 ， 生的食物不慢慢咀嚼無法咽不下去 ， 吃粗糧的速度比醋白米、白面慢 。
吃飯一般為一日三餐 ， 分吃早飯、午飯、晚飯 ， 也有吃夜宵 ， 吃飯時(shí)長(zhǎng)輩不上桌、晚輩不落座 。
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