1、首先了解下為什么會(huì)失眠？睡不著覺(jué)有很多種，比如：太興奮，壓力太大，外界干擾，其他物體影響等等 。不同是時(shí)刻、處境不同，人的心跳會(huì)有所變化，而使血液流動(dòng)速度發(fā)生變化，分泌物的傳達(dá)速度有所改變 。而睡眠的條件通常實(shí)在環(huán)境比較安逸的情況下觸發(fā)的 。年輕人失眠很簡(jiǎn)單，一般都能調(diào)整過(guò)來(lái) 。中老年人而言，大多是身體機(jī)能的原因，通常依靠藥物調(diào)和 。
2、常規(guī)音樂(lè)調(diào)整：音樂(lè)，可以使人激情澎湃，也可以使人放松 。一首輕緩的歌曲，傳入耳朵，流入大腦，可以促使精神放松，也可以隔絕外界的干擾，有助于人的睡眠 。單曲循環(huán)一首歌，躺在床上，放松心情，享受歌曲的美妙，伴隨著音樂(lè)的浮動(dòng)，慢慢入睡 。
3、模擬呼吸調(diào)整：以最放松的姿勢(shì)躺在床上，建議最好平躺 。然后輕呼輕吸，剛開(kāi)始吸短呼長(zhǎng)，中間可以停頓一下（在放松狀態(tài)下，什么都不要想，進(jìn)入假思維渙散狀態(tài)），就是模仿人睡覺(jué)時(shí)的呼吸頻率，以此為引導(dǎo)，幫助人進(jìn)入睡眠 。一般在進(jìn)入睡眠的臨界點(diǎn)時(shí)很容易不知怎么被驚醒，多進(jìn)行幾次，一般人在10--15分鐘內(nèi)便可以進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。偶爾失眠的人比較適用，至于長(zhǎng)期失眠的人可以試試調(diào)和一下 。
4、深度幻想狀態(tài)：人在思考時(shí)注意力是最集中的時(shí)候，而深度幻想狀態(tài)，和老師說(shuō)學(xué)生走神差不多 。深度幻想內(nèi)容建議取其較“暖”的為來(lái)源，因?yàn)檩^“冷”、“硬”的使你深度幻想狀態(tài)下的環(huán)境有冷硬的感覺(jué)，而人的睡眠時(shí)在較暖的環(huán)境下進(jìn)行的 。來(lái)源最好是你最想、最喜歡的事 。只有幻想源是你最想、最喜歡的時(shí)候，你才能快速進(jìn)入深度幻想狀態(tài) 。處在深度幻想狀態(tài)下，人的思維與外界隔絕，大腦從緊張到放松，而放松的大腦是進(jìn)入睡眠的前提，在深度幻想狀態(tài)中潛意思催眠自己，告訴自己睡覺(jué)吧，這個(gè)過(guò)程差不多有20-35分鐘左右，會(huì)從深度幻想狀態(tài)過(guò)度到睡眠狀態(tài) 。不是全部人都適用的，如果靜不下心來(lái)，進(jìn)入不到這個(gè)狀態(tài)也是不行的 。
5、調(diào)整睡眠：在睡覺(jué)前最好可以進(jìn)行冥想或反省，這個(gè)時(shí)候大腦雖然在思考，但不是處于興奮狀態(tài)，思維進(jìn)行較緩慢，利于人進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
6、調(diào)整睡眠：一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)也可以促使人快速睡覺(jué) 。曾有人調(diào)查過(guò)，人感覺(jué)最舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)就是彎曲腿，膝蓋至腹部，手臂也彎曲，和寶寶在媽媽肚子里姿勢(shì)很像 。
【失眠了如何改變睡眠】7、調(diào)整睡眠：一張軟軟的、綿綿的、暖暖的床，躺著能不舒服嗎？舒服的床可以讓人體感覺(jué)很舒適，肌膚毛孔放松，整個(gè)人也會(huì)慢慢的放松起來(lái) 。
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