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世界10大堅(jiān)果排行：夏威夷果獨(dú)占榜首

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很多人喜歡吃堅(jiān)果，卻有個(gè)誤區(qū)，覺得堅(jiān)果是導(dǎo)致了自身的肥胖元兇之一，認(rèn)為堅(jiān)果熱量和脂肪含量高 。其實(shí)，堅(jiān)果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用對(duì)人體的好處多，有益心臟，不易發(fā)?。?！今天小編帶大家看一看世界10大堅(jiān)果排行：夏威夷果獨(dú)占榜首，一起來了解一下吧！
世界10大堅(jiān)果排行 1、夏威夷果
夏威夷果也叫澳洲堅(jiān)果，[bai]是一種原產(chǎn)于澳大利亞的樹生堅(jiān)果，被認(rèn)為是世界上最好的桌上堅(jiān)果之一 。其果實(shí)不僅具有獨(dú)特的奶油香味，而且具有極高的營養(yǎng)價(jià)值，含油量 70% -79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn)，以油酸和棕櫚酸為主，光殼種澳洲堅(jiān)果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8；蛋白質(zhì)9%，還含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸 。經(jīng)常食用不僅能夠降血壓，還能夠預(yù)防癌癥 。
2、腰果
腰果是原產(chǎn)于美洲的一種腎形堅(jiān)果，是世界著名四大干果之一 。其果實(shí)營養(yǎng)非常豐富，不僅含有豐富的維生素，而且還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物元素，經(jīng)常食用能夠提高人體免疫力 。特別是其中的錳、鉻、鎂、硒等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用 。
3、榛子
榛子是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的名貴堅(jiān)果，有著“堅(jiān)果之王”的美譽(yù) 。榛子中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，經(jīng)常食用不僅能夠保障人體健康，還能夠延長壽命 。由榛子提取的制劑，具有消炎、防腐和擴(kuò)張血管的作用，用于治療高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、肝臟及腎臟疾患 。

4、板栗
板栗是原產(chǎn)于我國的堅(jiān)果，[bai]也是我們秋天經(jīng)常食用的堅(jiān)果，營養(yǎng)豐富，有“干果之王”的美稱 。板栗仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅能夠強(qiáng)身健體，還能防治高血壓病、冠心病和動(dòng)脈硬化等疾病 。
5、核桃
核桃是最受人們喜愛的堅(jiān)果之一，與夏威夷果、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果” 。核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和鈣、鐵、磷等微量元素，不僅能夠補(bǔ)腦，還可以緩解疲勞、降低人體膽固醇，是深受老百姓喜愛的堅(jiān)果類食品之一 。
6、松子
松子也是一種常見的堅(jiān)果，不僅是重要的中藥，而且還具有很高的食療價(jià)值 。松子性溫味甘 。具有養(yǎng)陰、熄風(fēng)、潤肺、滑腸等功效 。松子中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，經(jīng)常食用能夠強(qiáng)身健體，滋潤肌膚，還可以延年益壽 。
7、杏仁
杏仁也是我們平時(shí)常吃的堅(jiān)果，其果實(shí)營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、硒、鐵等礦物質(zhì)，不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力，還能夠延緩衰老，預(yù)防癌癥 。中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，杏仁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健與治療 。甜杏仁作為食品，可作扁桃仁的代替品 。
【世界10大堅(jiān)果排行：夏威夷果獨(dú)占榜首】
8、花生
花生是一種物美價(jià)廉的堅(jiān)果，[bai]也是我國食用最廣泛的堅(jiān)果之一 ?；ㄉ胁粌H含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和粗纖維，還含有人體所需的多種氨基酸，能夠增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)人體新陳代謝 。每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進(jìn)植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對(duì)健康有益的營養(yǎng)素的攝入 。
9、開心果
開心果是一種低脂肪高纖維的堅(jiān)果，其果實(shí)中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，能夠預(yù)防心腦血管疾病，防衰老，還能夠降低人體膽固醇和保護(hù)視力 。開心果中含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，助于機(jī)體排毒 。
10、葵花籽
葵花籽即向日葵的果實(shí)，也是我們常吃的堅(jiān)果之一 。其果實(shí)不僅味道可口，而且營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和微量元素，能夠降低人體血液中的膽固醇，還能夠增強(qiáng)記憶力和預(yù)防衰老 。
 

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