近期 ， 有人說周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) ， 其實(shí)也不是讓大家是一整天 ， 而是在比平時(shí)工作日上多睡一個(gè)小時(shí)會(huì)更好 ， 一起來看看小編帶來的介紹吧！
【?周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)真的假的，周末睡懶覺到底好不好】周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)真的假的
韓國(guó)延世大學(xué)科學(xué)家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn) ， 周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) 。研究團(tuán)隊(duì)招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者 ， 并對(duì)他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查 。結(jié)果顯示 ， 以正常成年人每晚需要8小時(shí)睡眠為標(biāo)準(zhǔn) ， 周末一個(gè)小時(shí)的懶覺 ， 能讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低約30%；多睡兩小時(shí)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可能降低48% 。但如果睡懶覺時(shí)間超過兩小時(shí) ， 抑郁風(fēng)險(xiǎn)反而增加16% 。
周末睡懶覺到底好不好
雖然說睡懶覺不是好習(xí)慣 ， 但是如果只是周末睡懶覺的話應(yīng)該還是不錯(cuò)的選擇 ， 現(xiàn)在一周工作下來都很辛苦 ， 平時(shí)都是早起 ， 周末在家里睡懶覺 ， 既經(jīng)濟(jì)又環(huán)保 ， 還能緩解疲勞 ， 重要的是放松下自己的身體 ， 不那么緊張 ， 對(duì)健康也是好的 ， 但是晚上還是應(yīng)該跟家人一起出去逛逛 ， 因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間與家人互動(dòng) ， 只能等到周末才能大家聚在一起 ， 還是適當(dāng)?shù)牧舫鲂r(shí)間與家人共處 ， 只要協(xié)調(diào)好時(shí)間 ， 相信就會(huì)做到自己滿意 ， 家人滿意的 。
正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
正常睡眠時(shí)間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00 ， 如果睡眠時(shí)間是正常的 ， 晚上10:30左右睡覺 ， 睡足8個(gè)小時(shí) ， 深睡眠時(shí)間就是兩個(gè)小時(shí) 。
人每天基本的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右 ， 深睡眠一般占25%左右 。睡覺時(shí)間很重要 ， 同樣是睡8個(gè)小時(shí) ， 但晚上11點(diǎn)之前睡到早晨7點(diǎn) ， 和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)醒 ， 兩者睡眠的意義完全不同 。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時(shí)間 ， 但并不是一睡著就進(jìn)入深睡眠 ， 它有個(gè)過渡期 ， 一般是1-1.5個(gè)小時(shí) ， 也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好 ， 為深度睡眠做準(zhǔn)備 ， 3:00-4:00之后入睡 。淺睡眠時(shí)期會(huì)占睡眠的絕大多數(shù) ， 睡覺主要表現(xiàn)為多夢(mèng) ， 無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間深睡眠時(shí)間都是不足的 。
需要注意的是睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西 ， 入睡后身體組織部分活動(dòng)會(huì)放慢節(jié)奏 ， 臨睡前吃東西會(huì)加重腸胃等的負(fù)擔(dān) ， 也會(huì)影響其他機(jī)能的休息 。
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