備孕期主要是提高自身身體素質(zhì)，保證卵子、精子的健康和質(zhì)量，所以在備孕期最好不要吸煙，喝酒，以免受精卵質(zhì)量不好，所以在備孕期養(yǎng)成良好的飲食、運動及睡眠習慣非常關(guān)鍵，下面我們來詳細了解備孕期間應(yīng)該幾點睡 。
備孕期間應(yīng)該幾點睡
想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8個小時可以大幅度提高她們受孕的機會 。據(jù)研究，每晚睡眠7-8個小時的女性比睡眠9個小時或以上的女性懷孕成功的可能性高出了25%;相似的，前者也比每晚睡眠不到7個小時的女性懷孕成功的可能性高出了15% 。所以說備孕期間最好9點—10點休息，保證7-8小時的睡眠時間 。
孕期影響睡眠質(zhì)量下降的主要原因
【備孕期間應(yīng)該幾點睡】1、體內(nèi)激素水平的改變影響睡眠：
（1）睡眠需求量增加
（2）深睡眠減少
（3）多夢
（4）惡心和妊娠期嘔吐
（5）情緒波動大
2、不斷增大的胎兒影響睡眠：
（1）睡眠中翻身困難，睡眠姿勢不適
（2）壓迫膀胱導致夜間尿頻
（3）胃食管反流導致的夜間燒心感
（4）導致夜間呼吸困難
（5）不規(guī)則子宮收縮或胎動引起的不適感
睡眠對于一個人的健康、精神狀態(tài)都意義重大，特別是備孕期間，睡眠比較重要，同時更應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不熬夜，對于自身免疫力有很大的提升，同時在飲食上也要注意，健康飲食，有助于提升精子質(zhì)量，希望以上介紹能對你有所幫助 。
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