咖啡是生活中比較受歡迎的一種飲品，很多人在犯困的時(shí)候會(huì)用來提升，但有時(shí)候有會(huì)擔(dān)心晚上喝了睡不著，那么，一天當(dāng)中幾點(diǎn)喝咖啡合適？為什么有人越喝咖啡越困？下面小編就帶來介紹 。
一天當(dāng)中幾點(diǎn)喝咖啡合適
怕晚上喝了睡不著，所以我們一天當(dāng)中幾點(diǎn)喝咖啡合適?
咖啡中含咖啡因，具有中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用 。一般情況下，咖啡因半衰期在4—6小時(shí)，8—10小時(shí)基本可以代謝掉，期間你能感受到咖啡因帶來的清醒作用，隨著時(shí)間流逝咖啡因的作用才會(huì)逐漸消失 。
【一天當(dāng)中幾點(diǎn)喝咖啡合適，為什么有人越喝咖啡越困】所以對于大多數(shù)人，建議每天的咖啡時(shí)間是早餐后9—10點(diǎn)，錯(cuò)開早晨身體“皮質(zhì)醇”分泌的峰值時(shí)間，避免心率加速出現(xiàn)心悸;截止時(shí)間建議在午餐后12—14點(diǎn)，減少對睡眠的影響 。每天喝咖啡的量在1—3杯即可 。
但生活中也有一些人，可以在任何時(shí)間喝咖啡，還仍然睡得很安穩(wěn) 。如果是這樣，可以按照自己作息不用做任何改變 。
為什么有人越喝咖啡越困
研究表明，我們一天可以喝大約400毫克的咖啡因，所以每天喝1—3杯咖啡就足夠了 。我們大腦還有一種叫做腺苷酸的化學(xué)物質(zhì)，能夠在清醒的時(shí)候制造一種讓人困倦的物質(zhì)，清醒的時(shí)間越久，體內(nèi)的腺苷酸就越多，咖啡因可以與腺甘酸競爭性地與腺苷酸受體結(jié)合，保持大腦清醒 。
有人在稍晚的時(shí)間喝一杯咖啡，咖啡因往往找不到足夠的腺苷酸受體與之結(jié)合了，所以反而會(huì)覺得更困 。此外，如果我們每天喝了很多咖啡，白天補(bǔ)充的水分不足，身體處于脫水的狀態(tài)，反而也會(huì)感到身體疲勞 。
這些人群飲用咖啡要特別注意
1、高血壓、冠心病患者
如長期或大量飲用咖啡，可加重心血管疾病 。注意適量飲用 。
美國心臟病協(xié)會(huì)、歐洲心臟病學(xué)會(huì)、澳大利亞國家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)認(rèn)為，健康成年人每天飲用1~2杯咖啡，不會(huì)增加患心臟病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、絕經(jīng)后婦女
尤其是鈣攝取量低的女性，咖啡中的單寧酸，會(huì)減少鈣質(zhì)吸收，引起骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險(xiǎn) 。有研究表明，喝兩杯咖啡飲料，將損失體內(nèi)的鈣約15mg 。愛喝咖啡的圍絕經(jīng)期女性注意控制咖啡攝入量，保證牛奶等鈣攝入，并保持適量運(yùn)動(dòng)和光照 。
3、胃病患者
如胃潰瘍、胃食管返流癥，飲用咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，加重?zé)?、返酸等消化道癥狀，建議不要飲用 。
4、有焦慮障礙的患者
已有焦慮障礙的患者在攝入咖啡因后可能加重焦慮癥狀，不建議飲用咖啡 。
5、懷孕及哺乳期間婦女
咖啡因會(huì)透過胎盤，分泌至母乳，應(yīng)適量飲用咖啡 。過量可能會(huì)影響胎兒發(fā)育 。不建議孕婦喝咖啡，如果飲用，每天不超過2杯(150~300 mg咖啡因) 。
6、兒童及青少年
兒童忌喝咖啡，咖啡因的中樞興奮作用，可干擾兒童的記憶，造成多動(dòng)癥等狀況 。兒童及青少年應(yīng)當(dāng)控制咖啡因攝入 。
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