1、預(yù)備姿勢(shì)：高爾夫球的開始動(dòng)作是揮桿過程的起點(diǎn) ， 它包括雙手握桿 ， 使得手和桿成為一個(gè)整體 ， 調(diào)整呼吸 ， 身體保持一種自然舒適的狀態(tài) ， 自然站立放松 。接著髖和膝微微前屈 ， 眼睛瞄準(zhǔn)將要擊打的方向 ， 手臂和肩自然下垂 ， 雙肩之間傾斜大致十五度 ， 左肩略高于右肩 。擊球時(shí) ， 讓高爾夫球的位置靠近左腳 。
2、起桿：雙臂向身體內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn) ， 桿頭趾部已經(jīng)打開 。起桿并不是單純的手臂動(dòng)作 ， 還包括肩部的轉(zhuǎn)動(dòng) ， 從而保持雙手在胸部正前方 。這是許多業(yè)余球手需要注意的一點(diǎn) 。
3、上桿中段：當(dāng)左臂與地面平行時(shí) ， 仍然沒有開始立腕 ， 肩部持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 頭部保持固定 。相對(duì)于上半身 ， 其下半身仍然保持十分穩(wěn)固的姿勢(shì) 。這是職業(yè)球員經(jīng)常進(jìn)行上桿蓄力的方法 ， 即制造雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)和雙髖轉(zhuǎn)動(dòng)之間的幅度差 ， 身體像擰螺絲一樣擰得越緊 。
【高爾夫揮桿動(dòng)作要領(lǐng)】4、上桿至3/4：在上桿至3/4時(shí) ， 開始有明顯的立腕動(dòng)作 。雙腕翹起桿身與左臂的夾角縮小 ， 此時(shí)左臂與桿身的夾角約為90° 。這能很好地控制自己的重心在右大腿內(nèi)側(cè) ， 要防止重心倒置(向右移動(dòng)過多) 。
5、 上桿至頂點(diǎn)：完美的上桿至頂點(diǎn)姿勢(shì)：左臂充分伸直 ， 桿身指向目標(biāo)并與地面平行 。上半身充分轉(zhuǎn)動(dòng) ， 背部正對(duì)目標(biāo) 。與巨大的雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)幅度相比 ， 其雙髖轉(zhuǎn)動(dòng)幅度微小 ， 這制造了驚人的扭矩 ， 這是真正的力量源泉 。他已經(jīng)做好了下桿的準(zhǔn)備 。
6、 上下桿轉(zhuǎn)換：上下桿轉(zhuǎn)換是高爾夫揮桿中最難的技術(shù)環(huán)節(jié) 。最重要的一點(diǎn)：他沒有揮臂和釋放手腕 ， 桿身和左臂之間保持的夾角在此刻甚至縮小了 。啟動(dòng)下桿的引擎是他的左髖 ， 左髖前頂?shù)膭?dòng)作牽扯他的背部 ， 背部牽扯肩部 ， 肩部牽扯手臂 ， 就像連鎖反應(yīng) ， 洶涌澎湃的力量在其身上由下至上傳遞 。
7、觸球前瞬間：轉(zhuǎn)髖 ， 持續(xù)轉(zhuǎn)髖 ， 這是在觸球前的瞬間仍然在做的 。與此同時(shí)他的雙腕開始加速釋放桿頭 ， 但仍然保持引領(lǐng)桿頭、桿身前傾的觸球姿勢(shì) ， 這將保證球被桿面充分?jǐn)D壓 。注意到左臂了嗎？沒錯(cuò) ， 雞翅膀！他在觸球過程中并未伸直左臂 ， 這讓我們想起了同樣以“雞翅膀”左臂觸球的知名英國球星李·維斯特伍德 。
8、觸球后瞬間：請(qǐng)仔細(xì)對(duì)比觸球前瞬間和觸球后瞬間的不同 。首先 ， 髖部持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 從腰帶搭扣的移動(dòng)就能發(fā)現(xiàn)；第二 ， 手腕翻轉(zhuǎn) ， 右臂伸直 。在觸球前 ， 左手手套背部指向身體前方 ， 在觸球后 ， 左手手套背部指向目標(biāo)方向 ， 這一手腕的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作不但能夠擺正桿面 ， 同時(shí)會(huì)增加桿頭速度；第三 ， 保持頭部位置 ， 這能保證扎實(shí)的觸球 。
9、送桿：送桿有兩個(gè)鮮明的特點(diǎn) ， 第一 ， 頭部仍然不轉(zhuǎn)動(dòng) ， 仍然注視下方；第二 ， 伸直右臂 。這種送桿更多地被稱為隨揮送桿(follow through) ， 因?yàn)檫@一動(dòng)作似乎是被動(dòng)的 ， 桿頭揮動(dòng)的巨大動(dòng)能牽引著手臂向前伸展 。但做到這一動(dòng)作談何容易 ， 許多業(yè)余球手在此時(shí)已經(jīng)抬頭看球、揚(yáng)起雙臂了 。若要保證扎實(shí)的觸球 ， 不妨多點(diǎn)耐心 ， 晚點(diǎn)再抬頭 。
10、收桿：髖部幾乎正對(duì)目標(biāo)方向 ， 身體重心已經(jīng)轉(zhuǎn)移至左腳腳跟 ， 左腳前腳掌外翻 。右膝內(nèi)扣 ， 貼近左腿 。此時(shí)他稍微向目標(biāo)方向扭轉(zhuǎn)的頭部得以觀察擊球的走向 ， 但頭部并沒有抬起 ， 仍保持上半身脊柱前傾 。
縱觀整個(gè)揮桿動(dòng)作 ， 揮桿更多地依仗身體轉(zhuǎn)動(dòng) ， 而不僅是手臂和揮桿時(shí)機(jī)的掌控 。
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