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孕婦前三個月喝什么湯好

生活經驗知識分享


懷孕初期 ， 胎兒生長迅速 ， 孕婦需要攝入充足的營養 。但是 ， 這個時期孕媽媽們通常又有很多懷孕初期的生理反應 ， 比如食欲不佳、惡心反胃 。喝湯就成了很多孕媽媽的首選 ， 湯里不僅含有豐富營養 ， 吃起來也容易下咽 。那么 ， 孕婦前三個月喝什么湯比較好呢？
孕婦前三個月喝什么湯好
煲湯食材應富含以下成分：
1、蛋白質的攝入
懷孕初期其中胎兒約存留１７０ｇ ， 母體存留約為３７５ｇ ， 這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加２５ｇ ， 應多攝入動物性食物和大豆類食物 。
2、必需脂肪酸
此期是胎兒大腦細胞增值的高峰 ， 需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸 ， 以滿足大腦發育所需 ， 多吃海魚可利于ＤＨＡ的供給 。
3、鈣和鐵的攝入
孕婦應每日攝入１５００ｍｇ的鈣 ， 同時補充適量的維生素Ｄ 。每天應攝入鐵達到２８ｍｇ ， 且應多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵 。
4、維生素含量高
孕婦需要充足的水溶性維生素 ， 尤其是硫胺素 ， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠 ， 并在分娩時子宮收縮乏力 ， 導致產程延緩 。
幾款適合孕婦的湯
1、黃豆排骨湯
豬脊髓可使髓海充足 ， 大腦強健 。黃豆健脾養血 ， 并富含活躍腦神經有益成分 。孕婦食用有利于胎兒大腦發育 ， 同時對孕婦用腦過度、神經衰弱、等有防治作用 。
2、桂圓枸杞鯽魚湯
魚湯里面含豐富的鈣 ， 鐵 ， 磷這些微量元素 ， 它們是寶寶最需要且容易吸收的 ， 另外魚肉中的高蛋白含量對母體自身也是一種保養和補充 ， 而且枸杞子甘軟 ， 魚肉鮮滑 ， 補血活血 ， 利水消腫 。
【孕婦前三個月喝什么湯好】3、豬肝菠菜湯
豬肝含有豐富的鐵、磷 ， 是造血不可缺少的原料 。而菠菜中也含有豐富的β胡蘿卜素和鐵 ， 對缺鐵性貧血有很好的改善作用 。
懷孕初期 ， 孕婦的飲食最重要的是營養充足 ， 飲食不宜油膩 ， 要清淡可口、易消化、易吸收 。孕吐反應嚴重就不合適喝湯 ， 可能會加重孕婦的孕吐反應 。只要食物富含所需的維生素、蛋白質、微量元素 ， 不必拘泥于煲湯的形式 ， 也可以采用多種烹飪方式 。
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