【中老年就是一種慢】【中老年人的生活節(jié)奏要慢下來】
隨著社會(huì)的發(fā)展 ， 人們的生活節(jié)奏越來越快 。但是 ， 中老年人的生活節(jié)奏還是慢點(diǎn)好 。
【1．起居宜慢】
中老年人的體位改變時(shí)動(dòng)作應(yīng)慢 ， 因?yàn)殡S年齡的增長(zhǎng) ， 心臟功能會(huì)有不同程度的減退 ， 每次心臟收縮射向全身的血液相對(duì)減少 ， 同時(shí)腦血管彈性減低 ， 接納的血液也減少 ， 以致不少中老年人常出現(xiàn)頭昏、眼花等現(xiàn)象 。如果體位突然改變 ， 會(huì)使腦的供血更顯不足 ， 發(fā)生大腦的短暫缺氧、頭昏、眼前發(fā)黑或昏倒 ， 甚至由此誘發(fā)其他嚴(yán)重疾病 。
【2．進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽】
中老年人各種腺體退化 ， 加上牙齒不好 ， 容易發(fā)生食物消化不良和營(yíng)養(yǎng)吸收不好 。況且 ， 中老年人患腦血管病變者較多 ， 咽部吞咽反射較遲鈍和不協(xié)調(diào) ， 如進(jìn)食過快 ， 易使食物誤入氣管 ， 萬一搶救不及時(shí) ， 就可能發(fā)生“噎食猝死”3．步速宜慢中老年人由于各種機(jī)能減退 ， 行走時(shí)舉足不如年輕人高 ， 身體的重心前移 ， 造成身體處于前傾姿勢(shì) ， 行走不穩(wěn) ， 故應(yīng)放慢步速 ， 以保持身體的平衡 ， 不然容易摔倒而引起骨折等 。
【4．排便宜慢】
中老年人排便不可操之過急 ， 不然會(huì)因此誘發(fā)多種疾病 ， 由于部分牙齒脫落 ， 咀嚼能力減退 ， 吃含維生素的食物機(jī)會(huì)減少 ， 加上活動(dòng)少 ， 腸蠕動(dòng)變慢 ， 以致不少中老年人有便秘的毛病 。如果排便過急 ， 糞便會(huì)將肛門的黏膜沖破 ， 引起肛裂 ， 排便時(shí)痛苦不堪 。更嚴(yán)重的是部分中老年人患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化等疾病 ， 蹲下大便時(shí) ， 腹腔和下肢的血管受擠壓 ， 流向大腦的血液增多 ， 如果排便時(shí)猛然用力增加腹壓 ， 屏氣排便 ， 會(huì)使血壓升高 ， 引起腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血 ， 直接危及生命 。
【戶外器械上鍛煉要慢行】
【【中老年就是一種慢】】現(xiàn)在 ， 越來越多的中老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體 。但健身器械若運(yùn)用不當(dāng) ， 反而會(huì)危害健康 。專家提醒：中老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 以免肌肉拉傷 ， 鍛煉中節(jié)奏要慢 ， 動(dòng)作要柔和 。
中老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松 ， 大運(yùn)動(dòng)量容易損傷身體 。器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)熱身體 ， 以身體微微出汗為宜；進(jìn)行器械鍛煉時(shí) ， 動(dòng)作應(yīng)舒緩 ， 能夠保持正常的呼吸和心跳；適合中老年人使用的健身器材有騎馬機(jī)、腰背按摩器和太空漫步機(jī) ， 鍛煉時(shí)以每組15～20個(gè)動(dòng)作為宜；中老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測(cè)脈搏的習(xí)慣 ， 平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值（80—82次／分鐘）6次 ， 就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量；中老年人最好結(jié)伴鍛煉 ， 以防出現(xiàn)意外 ， 無法求救 。
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