什么是跑步膝？
很多跑步、騎行愛(ài)好者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的情況 ， 并且痛感時(shí)輕時(shí)重 ， 大腿完全彎曲或者完全伸直時(shí)痛感最強(qiáng) ， 類似這種情況 ， 可能就是跑步膝
跑步膝癥狀包括：
- 大腿外側(cè)股骨頭或其周圍的疼痛 ， 以刺痛為主；
- 跑步蘇州論壇網(wǎng)時(shí)疼痛加劇 ， 尤其在下坡時(shí) 。因?yàn)橄缕聲r(shí)股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài) ， 增加了肌肉負(fù)擔(dān) ， 膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加；
- 膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯；
- 髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低；
- 嚴(yán)重時(shí) ， 疼痛甚至?xí)派渲链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響 。
長(zhǎng)短腿、足內(nèi)翻、臀部力量不足 。
如果臀部力量不足也會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉被拉伸 ， 導(dǎo)致癥狀加重 。
康復(fù)過(guò)程可以訓(xùn)練嗎？
最開(kāi)始有輕微的不適感覺(jué)時(shí) ， 可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 注意休息 。
如果你忽略最早的信號(hào) ， 繼續(xù)按照原計(jì)劃進(jìn)行 ， 可能就會(huì)加重 ， 導(dǎo)致日常生活的很多運(yùn)動(dòng)受限制 ， 所以大家一定要多多注意 。
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