問
如何提高深度睡眠質(zhì)量？評大部分成年人需要7-9小時的睡眠，但是光保證這個還不夠，睡眠質(zhì)量也十分鐘重要 。
當你進入睡眠后，你的身體和大腦會經(jīng)歷不同階段 。深睡眠階段可以保證你在第二天晨起后能夠有充沛的精力 。不同于快動眼睡眠（REM），深睡眠處于非快動眼睡眠階段（NREM），或者稱為慢波睡眠階段 。
個體從淺睡眠醒來的可能性更大，而從深睡眠醒來往往比較困難 。如果非要從這個階段醒來，你就會出現(xiàn)嚴重的昏沉感 。
那什么是睡眠周期？
睡眠周期可以分為兩個階段：快動眼睡眠期（REM）和非快動眼睡眠期（NREM） 。剛?cè)胨笕梭w會首先經(jīng)歷NREM期睡眠，跟著是一個簡短的REM期睡眠，兩者共同組成一個睡眠周期 。這個周期大約每90分鐘持續(xù)一次 。
深睡眠出現(xiàn)在NREM期的最后一個階段 。
NREM期睡眠
NREM1期是你從清醒狀態(tài)進入睡眠狀態(tài)的最初階段，通常只持續(xù)幾分鐘 。
在NREM1期睡眠中：
在NREM2期睡眠中：
在NREM3-4期睡眠中：個體開始經(jīng)歷深睡眠 。
因此深睡眠也被稱為“慢波睡眠”或睡眠 。
第一次深睡眠可能出現(xiàn)在入睡后45-90分鐘的任意時刻 。前半夜的深睡眠持續(xù)時間較長，后半夜的深睡眠持續(xù)時間會變短 。
REM期睡眠：
也成為5期睡眠，第一次REM期睡眠大約出現(xiàn)在入睡后的90分鐘，也就是第一個NREM期結(jié)束后 。
在此階段：
深睡眠的好處是什么？
深睡眠階段大腦的葡萄糖代謝會明顯增加，用來幫助短期記憶、長期記憶以及整體學習 。
深睡眠階段，垂體會分泌重要的激素，比如生長激素——可以幫助身體的生長發(fā)育 。
其他好處：
如果深睡眠時間不足會發(fā)生什么？
深睡眠可以幫助處理你在白天遇到的各種信息 。如果深睡眠不足，你的大腦就無法將這些信息儲存在記憶中（海馬體） 。
深睡眠不足與以下疾病也有關(guān)聯(lián)：
深睡眠階段本身與一些睡眠障礙有直接的關(guān)聯(lián)：
個體需要多少時長的深睡眠？
每晚大約75%的時間處于NREM期，只有25%的時間處在REM期 。在整體睡眠時長中，大約13-23%的時間是深睡眠 。
深蘇州論壇網(wǎng)睡眠會隨著年齡的增長而減少 。如果你目前還不到30歲，每晚大約需要2小時的深睡眠 。如果你已經(jīng)超過了65歲，你可能只有半個小時的深睡眠，甚至完全沒有 。
相比于老年人，年輕人對深睡眠的需求更大，因為深睡眠可以促進生長發(fā)育 。老年人也是需要深睡眠的，但是即便沒有充足的深睡眠，也不能代表他們就有睡眠障礙 。
你如何能夠判斷自己的深睡眠需求時間？
最簡單的判斷方法：如果你醒來后感到特別的疲憊，那就說明深睡眠時間不足 。
你可以佩戴智能穿戴設(shè)備（智能手表）來追蹤夜蘇州論壇網(wǎng)間的體動參數(shù) 。這可能能夠提供一些睡眠模式的信息，但不夠準確 。
醫(yī)生會建議你做一下多導睡眠監(jiān)測（polysomnography, PSG） 。在檢查過程中，你會躺在一個特定的檢查床上，身體上會被安裝一些監(jiān)測裝置，用來檢蘇州論壇網(wǎng)測：
醫(yī)生可以從檢查結(jié)果中分析你是否出現(xiàn)了深睡眠 。
增加深睡眠的一些建議：
適度加熱會促進慢波睡眠的產(chǎn)生 。所以，睡前洗個熱水澡，或者蒸桑拿可以改善睡眠質(zhì)量 。
保證充足的整體睡眠時間也會增加深睡眠 。
更多睡眠信息可見：
【長期睡眠不好怎么調(diào)理 深睡眠多久好】tips: 各位網(wǎng)友，你們怎么看？
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