1、換鞋 。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用 。過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn) 。
2、注重跑步時(shí)間而不是路程 。在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力 。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程 。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉 。
【冬天跑步訓(xùn)練方法】3、延長熱身時(shí)間 。冬天應(yīng)該增加熱身時(shí)間 。這樣才能在你起跑后，讓肌肉更輕松地應(yīng)對壓力，從而避免拉傷，撕裂 。一般情況下，如果你平時(shí)10分鐘熱身，那么冬天就增加到15至20分鐘 。為了解除冬天里身體的僵硬感，5分鐘慢走還不夠，你可以先低配速小跑一段時(shí)間后再進(jìn)入正常節(jié)奏 。
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