訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法

經(jīng)驗知識
2026-04-01

1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強大后才可進(jìn)行此練習(xí) 。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。
3、杠鈴仰臥臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。
【訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法】4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
5、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作。
7、凳上反屈伸：仰臥反撐。
8、窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭??，茰O孕卮蠹〉哪誆嗖課?，三角肌前束也有不錯的刺激。
9、窄距俯臥撐：復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌。