每次上廁所的時(shí)候都得蹲個(gè)十幾分鐘簡直就是煎熬，而吃上一些瀉藥拉得自己是整個(gè)人都快要虛脫了，大多數(shù)人都知道香蕉對(duì)于便秘是十分有用的，不過你還知道其它的嗎？本期健康飲食文化了解一下可緩解便秘的5種食物 。
一、五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維 。雖然你會(huì)覺得它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到非常積極的作用的 。早餐吃這些全谷物的食品，簡單又方便，還可以非常迅速的滿足身體對(duì)纖維素的需求 。
二、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦 。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病” 。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì) ， 酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
三、豆類
眾所周知豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng) 。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康 。另外 ， 多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 。
四、五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維 。雖然它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的 。早餐吃些全谷物食品 ， 簡單又方便，可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求 。
五、梨
【可緩解便秘的5種食物】梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果 。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出 。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果 。秋天每周吃三四個(gè)梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便” 。