女性來(lái)月經(jīng)是上天注定的，一個(gè)女人如果不來(lái)月經(jīng)那就不正常了 。女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候很多都會(huì)發(fā)生痛經(jīng) 。女性痛經(jīng)讓女性非常苦惱 。其實(shí)女性如果能夠在月經(jīng)之前多吃一些含有維生素和鐵劑的食物就可以緩解痛經(jīng) 。那么經(jīng)前吃什么緩解痛經(jīng)好呢？
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛 。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃 。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮 ， 動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉 。蔬菜水果中含量不多 。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜 。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類 ， 蛋類 ， 蔬菜，酵母，蘑菇 ， 花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果 。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物 。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類 。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類，蛋黃 ， 蔬菜，酵母，水果，糙米 。
維生素B12來(lái)源于動(dòng)物性食品，肝臟 ， 蛋黃，肉類，貝殼類 ， 乳及乳制品中含少量 。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類 ， 酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果 。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛 。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃 。
①鐵的食物來(lái)源：動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬 。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果 。
②鐵的一般來(lái)源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉 。
【經(jīng)前吃什么緩解痛經(jīng)】③鐵的微量來(lái)源：奶制品、蔬菜和水果 。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量 。
缺乏維生素C易致壞血?。?出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀 。
維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等 。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少 。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛 。
維生素E主要存在于堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中 ?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E 。
本文詳細(xì)介紹了女性月經(jīng)之前多吃一些什么東西可以讓月經(jīng)得到緩解 。如果你是一位正在被痛經(jīng)困擾的女性，那么你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容，可以讓你的痛經(jīng)得到極大的改善哦 。