【如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法】1、搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去 。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著 。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的 ， 不是辦公也不是上網(wǎng)的地方 。
2、調(diào)暗一些燈光，光線(xiàn)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦 。如果可以的話(huà)，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘 。
3、盡量消除噪聲，或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音 。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲 。
4、使用芳香療法 ， 可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用 。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種 ?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室 。
5、溫度調(diào)低一點(diǎn) ， 如果臥室溫度低一點(diǎn) ， 那你能更快入夢(mèng) ， 睡眠質(zhì)量也會(huì)更好 。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡 。